锻炼肌肉,运动员训练时,他们需要两件事:
一个适量的卡路里燃料自己一整天,从他们的饮食和足够的蛋白质放在所谓的正氮平衡,这意味着在他们的身体有足够的蛋白质和氨基酸支持肌肉蛋白合成句话说,建立肌肉。
然而，当一个人快速减肥时，消耗的卡路里和蛋白质是有限的。这就意味着身体在运转、训练和保持力量方面所消耗的燃料是有限的。这导致身体从正的氮平衡到负的平衡，使它无法保持肌肉质量。这通常会导致身体分解现有的肌肉来获取蛋白质。换句话说，虽然摔跤选手在切割的过程中可能会减重，但他们很可能会失去肌肉，同时保留身体脂肪。这与大多数运动员在减肥时想要达到的目标完全相反。
那么，摔跤运动员怎样才能在不影响力量的情况下减肥呢?
通过使减肥成为一个缓慢而持续的过程，格斗运动员应该能够在比赛前达到他们的目标，而不必失去力量。
一个简单的方法就是在休赛期利用1.5%法则制定一个减肥计划。任何一名格斗运动员，如果每周减重超过总体重的1.5%，那么他很可能会减瘦，而不是减脂肪。因此，通过计算一个不会导致运动员每周减重超过自身体重1.5%的减肥计划，摔跤运动员可以在不牺牲力量的情况下进行称重。要使用1.5%的规则，只需将摔跤手的当前体重乘以0.015，就可以得到摔跤手在给定的一周内应该能够达到的最大减重量。
举个例子，按照1.5%的规则，一个155磅的格斗选手每周最大减重2磅多一点。如果他们的目标是从155磅减到145磅，那么在这个过程中减掉10磅而不损失大量力量所需要的最短时间大约是5周。
通过使用1.5%的规则，并在休赛期制定一个减肥计划，格斗选手可以有效地减肥而不会变弱。
通过以这种方式达到他们的目标体重，格斗选手可以进入他们的赛季，比以往任何时候都更强大。结果是更健康、更强壮、更自信的摔跤手。现在的焦点不再是制造重量的恐慌，而是专注于培养在垫子上占据主导地位所需的技能。返回搜狐，查看更多